肩周炎，又称“冻结肩、五十肩”，是肩关节周围软组织病变导致肩关节疼痛和肩关节活动功能障碍的疾病，常见于50岁左右的人群。它的特点是肩关节的疼痛和功能障碍呈进行性加重，经过数月或者更长时间，疼痛逐渐减轻，功能障碍逐渐恢复，最后痊愈。
在日常工作中，经常会碰到这样的情况，当病人患上肩周炎后，为了减少肩关节的疼痛就减少肩关节的活动。其实这种做法是错误的，会带来很多问题：可能会导致肩关节周围的关节囊、韧带、肌肉等组织挛缩及关节周围的组织粘连，造成肩关节的僵硬；影响关节面软骨的新陈代谢，引起软骨的萎缩退变；可能会造成关节周围的废用性骨质疏松。所以肩周炎的患者坚持康复锻炼非常重要，只要坚持进行有效地功能锻炼，肩周炎是可以不留下后遗症的。
在肩周炎早期，我们的治疗目标主要是缓解疼痛和预防肩关节的功能障碍。我们可以通过理疗 、热敷、针灸等治疗方法缓解疼痛，症状严重的患者应该在医师的指导下口服镇痛药物缓解疼痛，必要时也可以进行封闭治疗。我们要在疼痛能够忍受的情况下，坚持进行有规律地肩关节的功能锻炼。
对于冻结期的肩周炎，疼痛开始减轻，治疗上以恢复肩关节的功能为主要目标。可以采用推拿、按摩等措施，对于存在严重功能障碍的患者可以在麻醉状态下进行手法松解。
不管肩周炎处于哪个阶段，坚持进行肩关节的功能锻炼至关重要。我们有以下几种能够自行锻炼的方法。
爬墙运动：患者面对墙站立，手掌贴墙壁逐渐向上爬行至疼痛不能忍受时为止，爬到最高点后再慢慢下来；患者侧面对墙站立，手掌贴墙逐渐向上爬至疼痛不能忍受时为止，爬到最高点后在慢慢下来。每日练习至少3次，每次至少2-3组，每组至少要做20个。
直臂外展运动：患者站立，双上肢自然下垂，双上肢伸直的状态下向两侧外展，记录每日的抬高的情况。一般每天2组，每组至少30次。
摸背运动：双手放在腰部，健侧手尽量将患侧的手向上抬使患手向上摸背。
旋臂运动：一只手叉腰，另外一侧上肢于身体侧方分别做顺时针和逆时针方向的旋转运动。
交叉拍肩运动：双手在胸前交叉拍对侧的肩部，双上肢上下交替进行。
锥摆运动：患者弯腰90度，患侧的肢体自然下垂，然后做旋转运动，范围从小到大，顺时针和逆时针方向交替运动。
上述几种锻炼方法有助于改善肩关节周围的血运循环，改善局部的新陈代谢，能够帮助恢复肩关节的功能，要坚持有规律地锻炼，每次锻炼以恢复健康为目标，切不可过度运动影响恢复。我们通过正确的康复锻炼能够有效地治疗肩周炎。